Простые упражнения на каждый день!

Кембриджский институт улучшения зрения предлагает систему простых упражнений при наличии тех или иных неприятных симптомов.

Если недомогание уже приобрело регулярный характер, рекомендуется проделать упражнения в начале рабочего дня.

Напряжение нижней части тела
Цель — снять неприятные ощущения в ногах и бедрах, дать нагрузку мышцам ягодиц.

Положение сидя. Выполнить 1 раз (для каждой ноги). Длительность 30 секунд (для каждой ноги).

• Расположитесь удобно на стуле; бедра должны быть несколько выше колен; ступни обеих ног — на полу.
• Положите левую ногу на правую, сплетите пальцы рук и положите под левое колено.
• Поднимайте колено с помощью рук вверх и вправо (по диагонали относительно тела). Напрягите все мышцы. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Вы должны чувствовать напряжение мышц ягодиц и наружной части левой бедренной мышцы.
• Повторите упражнение еще раз, но уже правой ногой.

Замечания

• Упражнение выполняйте медленно, без усилий.
• Ногу надо поднимать только с помощью рук, дискомфорта быть не должно.
• Следите за тем, чтобы бедра и ноги ниже колен были расслаблены.
• Дышите регулярно и свободно.
• Если вы испытываете боли в позвоночнике или поясничном отделе, прежде чем выполнять упражнение, посоветуйтесь с врачом.

Точечный массаж затылка
Цель — стимуляция акупрессурных точек затылка и снятие напряжения шейных мышц.

Положение сидя или стоя. Повторить 2 раза (с каждой стороны). Длительность 40 секунд.

Акупрессурные точки — это области, отличающиеся максимальной чувствительностью. Затылочные акупрессурные точки находятся на линии пересечения мышц задней поверхности шеи, располагающихся по обе стороны позвоночника, с нижней частью черепа (рис. А).

• На вдохе мягко, не допуская болезненных ощущений, надавите кончиками двух пальцев на акупрессурные точки. Делайте легкие вращательные движения в течение 10 секунд, не уменьшая давления, с правой и левой сторон (рис. Б). Ослабьте давление и выдохните.

Замечания

• На протяжении всего упражнения глаза должны быть широко открыты.

Перемещение взгляда при закрытых глазах
Цель — снять болезненные ощущения (зуд, жжение, сухость), восстановить “смазку” глаз. Положение сидя или стоя. Длительность 30-45 секунд.

• Закройте глаза, расслабьте брови.
• Медленно, чувствуя напряжение глазных мышц, переведите глаза в крайнее левое положение.
• Медленно, с напряжением, переведите глаза вправо. Повторите упражнение 10 раз.

Замечания

• Старайтесь не щуриться.
• Следите за тем, чтобы веки не подрагивали.
• Напряжение глазных мышц не должно быть чрезмерным.
• Со временем мышцы укрепятся, и их двигательные возможности улучшатся.

Зажмуривание глаз
Цель — улучшить кровообращение и доступ кислорода к глазам и лицу; укрепить зрение; расслабить глазные мышцы; ослабить негативные последствия привычки смотреть искоса; снять чувство усталости. Положение стоя или сидя. Длительность 40 секунд.

• Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее.
• Все мышцы шеи, лица и головы должна быть напряжены (в том числе, и мышцы нижней челюсти).
• Задержите дыхание на 2-3 минуты и старайтесь не расслабляться.
• Быстро выдохните, широко открыв глаза и рот. Не стесняйтесь выдохнуть громко.

Повторите упражнение 5 раз.

Замечания

• Не пугайтесь спазматических ощущений или нервных подергиваний в области глаз — это нормальная реакция.
• Мгновенные вспышки белого цвета при “распахивании” глаз также следует воспринимать как нормальное явление.

Колебательные движения рук
Цель — снять напряжение и расслабить пальцы, ладони и руки. Положение сидя или стоя. Длительность 5 секунд.

• Опустите руки вдоль тела.
• Сделайте глубокий вдох. На выдохе начинайте легко двигать руками; двигается вся рука — от плеч до кончиков пальцев, движения колебательные.

Замечания

• Плечи, руки, ладони и пальцы должны быть расслаблены.

Пальминг
Цель — снять усталость и напряжение глаз, дать отдых мозгу, восстановить силы. Положение сидя. Длительность 20-30 секунд.

Быстро потрите ладони друг о друга в течение 5-10 секунд, положите теплые ладони на закрытые глаза. Дышите регулярно и свободно.

Пожимание плечами

• Глубоко вдохните и поднимите плечи как можно выше. Зафиксируйте это положение, считая до пяти.
• Сделайте быстрый выдох, одновременно резко опустите плечи, “сбросив” их вниз.

Повторите упражнение 4 раза.

Замечания

• Упражнение следует выполнять очень медленно.
• Со временем вы почувствуете, как повышается эластичность мышц.